С 8 по 14 июня в России стартовала Неделя информирования населения о значимости физической активности, приуроченная к профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Данное мероприятие реализуется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Газета Сафоновская правда.

Недостаток физической активности представляет собой серьёзную угрозу для здоровья. Он, наряду с курением, избыточным весом, высоким уровнем холестерина и артериального давления, является самостоятельным фактором риска для развития хронических заболеваний.

Так, низкая физическая активность напрямую увеличивает вероятность возникновения опасных заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца: риск возрастает на 30%. Сердцу, как и другим мышцам, необходимы физические нагрузки, иначе ухудшается кровообращение, и возрастает вероятность атеросклероза и ишемии.
• Сахарный диабет II типа: риск повышается на 27%. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению чувствительности к инсулину и помогают поддерживать уровень глюкозы в норме.
• Рак толстой кишки и рак молочной железы: риск увеличивается на 21-25%. Физическая активность помогает нормализовать гормональный фон, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Кроме того, ведение малоподвижного образа жизни может привести к набору лишнего веса, ослаблению мышц и костей, снижению общей выносливости и ухудшению психоэмоционального состояния.

Для поддержания здоровья специалистов рекомендуют проводить от 150 до 300 минут умеренной активности (например, ходьба или плавание) или от 75 до 150 минут интенсивной активности (например, бег или силовые тренировки) в неделю. Нагрузку можно распределять гибко, включая «спортивные выходные». Любая физическая активность полезна: вместо лифта старайтесь использовать лестницу, гуляйте не менее 30 минут в день, занимайтесь утренней гимнастикой или выберите любимый вид спорта.

Ключевыми принципами являются регулярность и постепенное увеличение нагрузки. При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом.

Фото из архива редакции.